Peesontsteking: wat je moet weten als actieve sporter

Peesontsteking, ook wel tendinitis genoemd, is een veelvoorkomende aandoening bij sporters. Het kan een aanzienlijke impact hebben op je prestaties en je dagelijkse activiteiten. In dit artikel bespreken we wat peesontsteking is, hoe het ontstaat, de oorzaken, waar het kan voorkomen en de behandelingsmethoden die beschikbaar zijn.

Wat is peesontsteking?

Peesontsteking is een ontsteking van een pees, het weefsel dat spieren met botten verbindt. Deze aandoening kan leiden tot pijn, zwelling en stijfheid in het getroffen gebied. Pezen zijn essentieel voor het uitvoeren van bewegingen, en een ontsteking kan je mobiliteit en sportprestaties aanzienlijk beïnvloeden.

Hoe ontstaat peesontsteking?

Peesontsteking ontstaat meestal als gevolg van overbelasting van de pees. Dit kan gebeuren door herhaalde bewegingen, vooral bij activiteiten die intensieve en repetitieve belasting vereisen. De ontsteking is een reactie van het lichaam op deze overbelasting, waarbij het herstelproces van de pees verstoord raakt.

Mechanisme van ontsteking

Wanneer een pees constant wordt belast zonder voldoende herstel, kunnen kleine scheurtjes ontstaan in het peesweefsel. Het lichaam probeert deze schade te herstellen, wat leidt tot een ontstekingsreactie. Hierdoor kunnen symptomen zoals pijn en zwelling optreden.

Oorzaken van peesontsteking

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van peesontsteking. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn:

• Overbelasting: Herhaaldelijke en intense belasting van de pezen, zoals bij hardlopen of gewichtheffen.
• Onvoldoende warming-up: Het niet goed opwarmen van spieren en pezen voor de training kan leiden tot blessures.
• Veranderde trainingsomstandigheden: Een plotselinge verandering in intensiteit, frequentie of type training kan de pezen onder druk zetten.
• Inadequate techniek: Slechte sporttechniek kan leiden tot onjuiste belastingen op de pezen.
• Ouderdom: Naarmate we ouder worden, verliezen pezen hun elasticiteit en veerkracht, waardoor ze kwetsbaarder worden.

Waar kan peesontsteking voorkomen?

Peesontsteking kan in verschillende delen van het lichaam optreden, afhankelijk van de sport of activiteit die je beoefent. Enkele veelvoorkomende locaties zijn:

• Schouder: Rotator cuff tendinitis is een veelvoorkomende aandoening bij sporters die overhead bewegingen maken, zoals tennis of volleybal.
• Elleboog: Tenniselleboog (laterale epicondylitis) is een aandoening die vaak voorkomt bij tennissers en andere sporters die herhaalde armbewegingen maken.
• Pols: Peesontsteking in de pols kan optreden bij sporters die veel schrijven of typen, maar ook bij gewichtheffers.
• Heup: Gluteale tendinitis komt vaak voor bij hardlopers en fietser.
• Enkel: Achillespeesontsteking is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers en atleten die springen.

Behandeling van peesontsteking

De behandeling van peesontsteking is gericht op het verminderen van pijn en ontsteking, evenals het bevorderen van herstel. Hier zijn enkele veelgebruikte behandelmethoden:

1. Rust en beperking van activiteit

Een van de eerste stappen in de behandeling is het verminderen van activiteiten die de pijn verergeren. Dit betekent vaak dat je tijdelijk moet stoppen met de sport of activiteit die de pees heeft belast.

2. IJsapplicatie

Het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied kan helpen om zwelling en pijn te verminderen. IJs kan meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten worden aangebracht.

3. Fysiotherapie

Een fysiotherapeut kan helpen bij het ontwikkelen van een revalidatieprogramma dat gericht is op het versterken van de spieren rondom de pees en het verbeteren van de flexibiliteit. Dit kan ook helpen om de techniek te verbeteren en herhaling van de blessure te voorkomen.

4. Medicatie

Ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen of naproxen, kunnen worden voorgeschreven om pijn en ontsteking te verminderen.

5. Low Level Laser therapie met B-Cure laser

De behandeling met het B-Cure laserapparaat is heel eenvoudig en kan thuis uitgevoerd worden.
Het apparaat wordt op het behandelpunt gericht, gedurende 6 tot 8 minuten twee keer per dag.
De laserstraal die uit het apparaat komt, dringt door de huid heen in de weefsels en stimuleert biostimulerende processen in het lichaam. Deze processen omvatten de overdracht van energie naar de beschadigde cellen en weefsels, waardoor ze meer ATP produceren, de actieve stof in de cel.

Daarnaast stimuleert de laser de natuurlijke genezingsmechanismen van het lichaam en veroorzaakt een verhoogde afgifte van endorfine, dat verantwoordelijk is voor pijnverlichting, en van ontstekingsremmende enzymen. Voor sporters is het van groot belang dat dit een natuurlijke en uitwendige behandeling is. Op deze manier kun je het gebruik van verschillende pillen met bijwerkingen verminderen

6. Infiltratie

In sommige gevallen kan een arts ervoor kiezen om corticosteroïden in het getroffen gebied te injecteren om ontsteking te verminderen.

7. Chirurgie

Als conservatieve behandelingen niet effectief zijn, kan een operatie nodig zijn om beschadigd peesweefsel te repareren of te verwijderen.

Preventie van peesontsteking

Het voorkomen van peesontsteking is cruciaal voor actieve sporters. Hier zijn enkele tips om het risico te minimaliseren:

• Warming-up: Zorg voor een goede warming-up voor elke training of wedstrijd.
• Techniek: Leer en gebruik de juiste techniek in je sport.
• Rust en Herstel: Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen tussen trainingen.
• Versterking: Werk aan het versterken van de spieren rond de pezen om extra ondersteuning te bieden.

Conclusie

Peesontsteking is een veelvoorkomende blessure die sporters kan beperken in hun prestaties. Door bewust om te gaan met training, techniek en herstel kun je het risico op peesontsteking aanzienlijk verminderen. Neem bij aanhoudende pijn of symptomen altijd contact op met een medische professional.